Po roku ciężkiej pracy w nietypowych pandemicznych warunkach przyszedł czas na relaks. Oprócz biernego odpoczynku w hamaku czy na plaży warto postawić również na aktywność fizyczną, zadbać o swoje zdrowie i poprawić kondycję ciała, które przez wiele miesięcy trwało głównie w pozycji siedzącej. W tym artykule zaproponujemy, jak można to zrobić w prosty sposób, bez angażowania innych osób czy specjalistycznego sprzętu.
Fragment artykułu z miesięcznika „Dyrektor Szkoły” 2021/7
Zapewne każdy z nas niejednokrotnie słyszał, że kręgosłup nie lubi pozycji siedzącej. Znacznie przeciąża go np. długotrwała praca za biurkiem. Co ciekawe – wbrew krążącym opiniom – siedzenie obciąża kręgosłup trzy–cztery razy bardziej niż pozycja stojąca. Dotyczy to wszystkich odcinków, jednak największe obciążenia umiejscowione są w lędźwiowym. Nic więc dziwnego, że wiele osób prowadzących siedzący tryb życia narzeka na dolegliwości bólowe ze strony kręgosłupa.
Kręgosłup to bardzo ważna część naszego ciała. Pełni funkcję podporową, dźwiga cały nasz ciężar. Stanowi punkt zaczepienia dla kości oraz jest przyczepem dla wielu mięśni. Dodatkowo amortyzuje wstrząsy oraz chroni delikatny rdzeń kręgowy i nerwy przed uszkodzeniem. (…)
Czynników mających wpływ na powstanie przeciążeń kręgosłupa można wymienić całe mnóstwo. Są to zarówno czynniki pierwotne, takie jak asymetria budowy ciała czy predyspozycje genetyczne, jak i wtórne, do których zaliczyć można nieergonomiczne warunki pracy, stres, uszkodzenia mechaniczne, małą ilość aktywności fizycznej czy różnego typu schorzenia. Czynniki, na które zdecydowanie mamy wpływ, to przede wszystkim te dotyczące ergonomii naszej pracy oraz aktywności fizycznej. Jak wynika z badań, ok. 60% Polaków jest aktywnych fizycznie, ale tylko niewielka część może pochwalić się regularnością w tej kwestii. Jeśli dołożymy do tego siedzący tryb życia i pracy, nic dziwnego, że bardzo wielu z nas cierpi na dolegliwości bólowe kręgosłupa.